しがき

こんにちは、しがきです！

みなさんは『サザエさん』という
アニメをご存じでしょうか？

名前は聞いたことがあるよ！
って方が大半だと思います。笑

日本のほとんどの地域で
日曜日の夕方から放送されている
国民的なアニメ『サザエさん』

しかし、

オープニング曲が流れると
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歌詞とは裏腹に
気分メチャクチャ落ち込みません？笑
（※サザエさんは決して悪くありません）

もしそういう気持ちがあるのなら
あなたは重度の
「サザエさん症候群」
かもしれません。

このサザエさん症候群に陥ると
休日を楽しく過ごせず、
ストレスで心身ともに負担がかかります。

ではサザエさん症候群を抑えるために
何をすればいいのか？

今回は僕が実践している
心も体もリフレッシュする方法を
お伝えします！

それは
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瞑想です！笑

一昔前まで瞑想は
スピリチュアルなイメージで
怪しいと言われる時期もありましたが、
昨今では
ミランダ・カーやスティーブ・ジョブスも
取り入れたこともあり、
瞑想による効果が注目され始めています。

この記事をきっかけに
少しづつあなたの日々の生活の中に
取り入れてみてください！

瞑想とは？

瞑想の歴史は古く、
今から約5,000年前の紀元前
3,000から2,500年のインダス文明の頃に
ブッダが悟りを開いた時に行っていたものが
この瞑想だと伝えられています。

瞑想＝心が無になる状態を目指して行うこと
だと言われています。

「心を無にするってどうするのさ？」

たしかにイメージしづらい状態ですよね。

心を無にするとは
「疲れた脳を休ませること」
を言います。

実は脳は24時間休むことなく
フル稼働しています。

そのため意識的に
休もうとしない限りは働き続けます。

24時間休まず働き続けると
次第にイライラして働かなくなります。

例えば
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スポーツした後は身体を回復させるために
休憩時間を取りますよね？

脳も同じです。

何も考えない時間＝心を無にする瞑想
「脳を休ませること」に効果的です。

どうやればいいのか？

では実際に「心を無にする瞑想」は
どのようにすればいいのか？

それは
「呼吸だけに集中する」
ことです。

人間は考えないようにすればするほど
「ネガティブな感情」をはじめとする
様々な感情が現れてしまいます。

その感情が表に溢れ出さないように
他のことを集中し抑え込む必要があります。

瞑想の場合、「呼吸」にあたります。

僕の場合は
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朝起きて15分 / 寝る前に15分
合計30分くらい瞑想の時間に使ってます。

静かに座って意識を呼吸へ集中させます。

万が一、他のことが頭に浮かんだら
また意識を呼吸へ戻すようにしましょう。

この瞑想を続けることにより、

のような効果が現れました。

科学的な根拠

ここまで聞いても
瞑想って効果あるのかな…って
思う方もいるかもしれません。

しかし科学的根拠も
実は判明しているんです！

科学的に証明できる効果が以下の通り

といったことが証明されたんです！

瞑想するだけで上記のような効果が出る！

やらない理由はありませんよね！
しかもタダですからね！笑

超有名な人物もやっている

瞑想と聞くと
「お坊さんがするやつでしょ？」
と思う方もいるかもしれません。

しかし

実は有名人をはじめ、
海外で活躍するアスリートが
自分の生活に取り入れるほど
人気があります。

• アップル創業者：スティーブ・ジョブス
• マイクロソフト創業者：ビル・ゲイツ
• パナソニック創業者：松下幸之助
• 政界：ビル・クリントン
• 野球選手：イチロー
• サッカー選手：長谷部誠
• ファッションモデル：ミランダ・カー

このように様々な分野の
トッププレイヤーが瞑想を行っています。

ちなみに近年では
GoogleやFacebookといった
世界的に有名な企業でも瞑想を
社内の仕組みとして取り入れています。

まとめ

今回は瞑想がどのようなものか
どういう効果があるのか
どんな人が行っているのか
情報をシェアさせていただきました。

瞑想をあなたの生活に取り入れることで
あなたのパフォーマンスは
大きく変化すること間違いなしです。

サザエさんのオープニング曲を
楽しく口づさめるような
素敵な週末になりますように！

それではまた次回まで！

The post 【えぇっ～!?】これが巷でいう『サザエさん症候群』か？そこで僕は瞑想を半年間続けてみた。 first appeared on Shigaki Blog.